焦虑症自我调节的六大好方法

 焦虑症是一种精神类的疾病，通常都是因为压力过大导致的精神疾病，那么焦虑症可以自愈吗？下面，医师就为大家介绍焦虑症自我调节的六大好方法。

　　一、放松身体

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，深呼吸有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　二、适应方法

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把自己害怕的某个情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　三、注意休息

　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时尽量保持充足的睡眠。但很多焦虑者很容易失眠，多运动让自己累一点，睡前洗个热水澡，睡前听听轻音乐等等都对睡眠有帮助。

　　四、找人倾诉

　　很多焦虑者就是不能及时排解不掉心中的焦虑情绪，倾诉是解决心理焦虑的一种好方法，通过倾诉把内心的想法都表达出来，让倾诉者成为你的支持者，给你鼓励。刚开始可能不易开口，所以可以选择自己的亲人，或是熟悉的朋友作为自己的倾诉对象。

　　五、保持乐观

　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难时都能成功克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信时，不防进行自我暗示，还可以对着镜子大声喊口号激励自己等等。

　　六、转移注意力

　　如果最近觉得心烦，可以通过转移注意力的方法来使身心松弛，暂时缓解心理压力。比如去完成一件一直想做的事情，买了看中已久的衣服，看一场期待已久的演唱会或电影，来一次说走就走的旅行等等。