准妈妈失眠别着急 三款食疗方让你睡得香

　　好多准妈妈们，怀孕期间由于怀孕的原因很容易失眠，导致失眠的原因有很多，那么孕期失眠怎么办?准妈妈们别着急，今天就给大家推荐三款食疗方让你睡得香，赶紧学起来吧!

　　饮食调理

　　1、到了孕后期，孕妈妈们经常出现腿抽筋的情况，大大的影响了睡眠质量，为了睡个好觉，应及时补钙，如肯产喝些温牛奶可以缓解抽筋情况。

　　2、富含色氨酸的食物具有舒缓心情和助眠的作用，如牛肉、羊肉、猪肉、南瓜子、腰果等坚果类都含有色氨酸，而且坚果类也可以助眠，又能稳定神经。

　　饮食禁忌

　　1、避免喝高糖、高盐和酒精的食物和饮料。

　　2、油腻的食物不要吃太多，会加重内脏的工作负担，刺激神经，让它一直处于工作状态，也会导致孕妈妈失眠。

　　三款食疗方让你孕期睡得香

　　金针黄豆排骨汤

　　材料：排骨100克，金针菜50克，黄豆150克，大枣适量，生姜少许，葱花少许。

　　调料：盐适量。

　　做法：1、黄豆用清水泡软之后，清洗干净，金针菜的头部用剪刀剪去，洗净打结。

　　2、生姜洗净切片，大枣洗净去核，排骨用清水洗净，放入开水中烫去血水备用。

　　3、汤锅中加入适量的清水烧开，放入所有的原材料。

　　4、以中小火煲三个小时左右，起锅前加入盐调味，撒上葱花即可。

　　营养功效：此汤对孕期失眠、乳汁不下等有一定的缓解作用，可作为产后调补品。

　　鲜奶冰糖炖蛤蜊

　　材料：蛤蜊100克，鲜奶两杯半。

　　调料：盐、冰糖各适量。

　　做法：1、蛤蜊用水浸泡至发胀，挑去污物及沙肠后洗净待用。

　　2、鲜奶倒入炖盅内，加进发好的蛤蜊、冰糖，盖上盅盖。

　　3、隔水炖一个小时，加盐入味即可。

　　营养功效：牛奶中含有丰富的色氨酸，可以放松神经，起到安神助眠的效果，蛤蜊中的硒可以帮助孕妈妈调节神经，稳定情绪。

　　大枣莲子汤

　　材料：大枣适量，去芯莲子适量。

　　调料：冰糖适量。

　　做法：1、先将莲子用清水浸泡1-2小时，大枣洗净。

　　2、把泡好的莲子与洗净的大枣一起放锅内煎煮。

　　3、等到煮至质软汤浓时，加入适量的冰糖调匀即可。

　　营养功效：孕妈妈在睡前半个小时喝一大碗大枣莲子汤，对睡眠很有帮助，此汤可治疗孕妈妈因贫血造成的心悸、失眠和健忘。

　　以上几款调理孕期失眠的食疗方，那些饱受失眠痛苦的孕妈们还等什么，赶紧吃起来吧。

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