睡前,正确地摄入少量零食,有可能帮助你入睡。如果你是一个失眠患者,你或许对睡前是否吃零食这一困境不陌生。传统观点认为睡前吃零食是最错误的一个行为,它可能会带来体重的增加、不舒适的感觉和失眠等坏处。这样,失眠的人只能醒着,整晚听他们的肚子咕咕叫。
避免失眠要注意这些饮食
幸运的是,情况并没有想象地这么令人左右为难,如果你聪明地选择零食的种类,那么摄入少量的零食甚至能帮助你更好的入睡。
在正确的时间,轻饮食
当你睡觉的时候,你的消化系统的运转开始慢下来。所以,睡前吃大量的食物肯定是不合理的。把目光锁定在一些不会让你增加体重的小零食上,在你上床睡觉前90分钟到一小时的时间吃。
了解些化学原理
该吃哪类零食?如果你经常失眠,试着吃些富含色氨酸的食物。色氨酸能产生使人放松的神经递质5-羟色胺化学物质。因此,坚果、香蕉、蜂蜜、奶酪和鸡蛋都是深夜睡前不错的选择。
复杂的碳水化合物能提高你体内的羟色胺含量,富含色氨酸的食物搭配富含碳水化合物的食物,能使色氨酸在你体内停留的时间更久。因此,可以考虑少量的全谷类食物如全麦饼干。
樱桃和樱桃汁也是不错的选择。樱桃是唯一含有荷尔蒙褪黑激素的食物。而荷尔蒙褪黑激素,被认为可以帮助睡眠和放松。
知道你该避免哪类食物
如果你不时刻留心去避免一些易使你保持清醒的食物,那样的话,即使多摄入富含色氨酸的食物也不管用。含有咖啡因的食物肯定得排除,如咖啡、巧克力和一些苏打水。
此外,酒或许能使你入睡,但也能导致不安宁的睡眠。辛辣和富含脂肪的食物也会导致失眠。所以如果你渴望睡眠的话,最好还是把美味的拉差辣椒酱留到别的时间吧。
摄入少量的睡前零食是不可能治愈你的失眠的,但是如果你睡前感到饿了,你最好还是选择一些食物来填充肚子,帮助你放松。
6个偏方可以缓解失眠症状
酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
安神汤:生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
静心汤:取龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静之效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用,混合有催眠的效果。
养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、健脾、宁神、补肾之功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
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