7种常见失眠症状解决办法

 　　尽管人的终身1/3时刻在睡觉，可很多人睡得并不好。据澳大利亚“时代报”网站报道，1/5的成年人每晚睡觉时刻不到7个小时。

　　下面长春中山医院专家介绍较简单让人失眠的7种情形以及解决之道。专家说：“该是咱们像注重养分和训练那样注重睡觉的时分了。”

　　1 无法入眠。 》》》想了解更多点击免费咨询专家

　　主张这时不要躺在床上，要起来干点什么。由于躺在床上就像到了刑讯室，使睡觉冲动大大下降。假如出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。别的，要削减咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　2 半夜吵醒。

　　此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡觉专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑排泄褪黑素，让你更难入眠。他主张从300倒数，隔三个数数一次，能协助快速入眠。别的，假如起床前一个小时醒来，无妨爽性起床。

　　3 憋尿。

　　晚上八点半今后不要喝水。假如忧虑夜间口渴，可以在床边放一小杯水。假如男性夜间常常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　4 经前归纳征或绝经期导致失眠。

　　长春中山医院专家说，女性激素排泄水平波动或削减简单让人失眠。她主张服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或许练习瑜伽，都会使激素排泄得到按捺。

　　5 服药。》》》想了解更多点击免费咨询专家

　　大约有1000种药物，包含抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你振奋。可将这些药物放在早上服用，或许咨询医师能否削减服用剂量。

　　6 周日失眠。

　　很多人是由于焦虑，不过有的人则是由于周五和周六熬夜太晚。假如就寝时刻比平常晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　7 晚睡。

　　假如你习惯于晚睡，不要试图改动。