能够有效缓解失眠多梦的方法？

 　　可以有用缓解失眠多梦的方法 长春精神病医院的专家指出，失眠是一种十分苦楚的疾病，严重影响人们的生活。并且，如果失眠症状加剧，还会引发一系列的疾病，治疗起来难度也十分大，因而一定要及时发现赶快进行自我缓解，接下来简略为我们介绍失眠多梦的缓解方法。

　　可以有用缓解失眠多梦的方法

　　一、睡前中止用脑

　　如果有在晚上工作和学习的习气，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，简略入睡。否则，如果脑子处于振奋情况的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还简略构成失眠症。

　　二、睡觉留意睡姿

　　睡觉得姿势，以向右侧身而卧为较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的情况，简略入睡，也简略消除疲乏。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张情况，既不利于消除疲乏，又简略造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，然后影响睡眠质量。

　　三、睡前留意饮食

　　睡觉前不行饮食过饱，更不行暴饮暴食及吃些振奋性食物。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。睡前2～3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安息也有长处。睡前看一些书报杂志，让视力稍有疲倦感，借着闭目养神的时机而入睡，或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲倦感，也可借这个时机睡个好觉。

　　四、进行平稳呼吸

　　双手放于两头，闭目仰卧，鼻吸气，人自感将气送入腹部，并充满两肺下部、肋部，向两头扩张。然后逐渐举起双臂到头顶部位，而后逐渐呼气，缩短下腹，自觉肺部气体悉数呼出中止，并屏息数秒为一次，每做一次时，要自我梦想入梦境，这样重复 1 0- 30次，能有用缓解失眠。