孕妈妈失眠多梦怎么办?调整睡姿有助改进失眠

睡觉对女人的重要性我们都知道，俗话说“男靠吃，女靠睡”，而关于有孕在身的女人来说，杰出的睡觉是最为重要的。可是失眠却成了孕妈妈们的烦心事。孕妈妈们睡觉欠好首先是绵长的怀孕旅程让人心烦气躁，其次是怀孕本身带来的负面心境，孕妈妈失眠是什么原因呢？孕妈妈什么该怎么办？

孕妈妈失眠的四大原因

失眠的原因一：频尿影响睡觉

妊娠后期，许多孕妈妈都有尿频的现象，这是腹中胎儿逐步变大，对膀胱的压榨导致的。据了解，有多半孕妈妈晚上会一向跑厕所，许多人也现已习以为常。毫无疑问，这种尿频现象会严重影响孕妈妈的睡觉质量，导致孕妈妈睡觉缺乏。

失眠的原因二：荷尔蒙改动

精神科专家以为，孕妈妈心境的改动是因荷尔蒙改动导致的。孕妈妈在心思和精神上都比较灵敏，对压力的承受能力会下降，再加上对腹中胎儿的忧虑，很简单引起心境的不稳定，因而常常会有郁闷和失【温馨提示】：当患者呈现病况后，应及早到吉林中山医院查看，承受正规医治，这样才干早日康复。眠的状况发生。

失眠的原因三：饮食习气的改动

由于妊娠反响及对饮食养分的要求，孕妈妈的饮食习气会发生必定的改动，导致许多孕妈妈难以习气，使睡觉质量遭到影响。专家提示，怀孕期间有必要尽量避免引起压力的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。尤其是食物中的饱满脂肪，会改动妇女体内的荷尔蒙排泄，形成许多身体不适的症状。

失眠的原因四：睡姿不舒服

大都专家都主张，孕妈妈在怀孕晚期最好采纳左边睡，避免子宫及胎儿压榨到下腹的静脉，造 成血液回流欠安，使得回到心脏的静脉血液缺乏，因而使血压不行，而影响到妈妈和宝宝的健康。不过，并非一切的孕妈妈都能习气左边睡，因而，为了避免呈现睡觉 欠好的状况，最好在怀孕初期就开端让自己习气。

孕妈妈吃什么有助于睡觉

孕妈妈睡前喝牛奶对睡觉有协助，由于牛奶中含有的L色氨酸是一种能使人发生疲倦欲睡的生化物，还有微量吗啡类物质，它们都有必定的冷静催眠效果，特别是L色氨酸，它是大脑组成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡觉起着要害的效果，它能使大脑思想活动暂时遭到按捺，从而使人想睡觉，且无任何副效果。别的，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能铲除严重心境，所以晚上喝牛奶有利于人们的歇息和睡觉，对老年人的睡觉更有利。

睡前喝牛奶还有利于人体对钙的吸收使用。晚餐时摄入的钙，到睡前大部分已被吸收使用，特别是晚上零点今后血液中钙的水平会逐步下降，血钙的下降，会促进甲状旁腺排泄亢进，为保持血钙的稳定平衡，激素会使骨安排中的一部分钙盐溶解入血液中。这种溶解效果是人体的自我调节功用，一朝一夕会成为骨质疏松症的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，血钙会在整个晚上都得到弥补、保持平衡，而不用再溶解骨中的钙，即可避免了骨丢失、骨质疏松症，所以，睡前喝牛奶好。

再告知孕妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮发出的香味可助孕妈妈的睡觉。

睡姿改进失眠症状

妊娠期，孕妈妈睡觉的姿态对胎儿的生长发育有着重要的影响。而孕晚期的睡姿尤为重要，孕妈妈的卧位对本身与胎儿的安危都有重要联系，此刻最好采纳侧卧的姿态，而侧卧中的左边是最佳睡姿，由于它能够能够纠正增大的子宫右旋，减轻子宫对下腔静脉和腹主动脉的压榨，使回心血流添加，确保子宫安排和胎盘胎儿有充沛的血液供给，改进全身血液循环，避免及减轻下肢的水肿，添加胎儿的血供和养分物质的供给，有利于胎儿的生长发育。切忌仰卧姿态，由于仰卧的时分，巨大的子宫压榨下腔静脉，会使回心血量及心输出量削减导致低血压。孕妈妈可能会呈现头晕、心慌、厌恶、憋气等症状，对孕妈妈本身与胎儿晦气。

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