5种食物让你一夜好眠 晚吃小米粥安神助眠

每天吃完饭就想睡觉，到了睡觉时刻却睡不着？这是怎么回事？失眠了？专家标明，气候枯燥的时分，很简单让人怒火旺盛，发生虚火，形成体内脏腑的平衡失调，让睡觉遭到了影响。

专家指出，许多下面吉林中山医院，吉林中山医院专家带我们了解下具体内容：朋友经过药物来操控失眠，但药物不能解决根本问题，最好经过日常饮食来改进。

专家引荐5种食物 让你一夜好眠

桂圆

桂圆性味甘温，无毒。专家标明，桂圆肉能够补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医医治心脾两虚、失眠等梦的丹方“归脾丸”就有桂圆肉。

核桃

核桃也是一种滋补健壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日迟早各吃些核桃仁，有利于睡觉。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。每天睡前喝一杯牛奶，其间的色氨酸量足以起到安息效果。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠的效果。

茶疗

常常有人说喝茶是醒脑，可不知道其实喝茶也能够促进睡觉。茶疗比药物更好，茶疗能够更好的协助你进入深度的睡觉，睡个安稳觉。

莲子

专家称，莲子有养心安神的效果。特别是心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少量，水煎，每晚睡前服。

晚餐喝点小米粥安神助眠

小米熬粥有“代参汤”之美称。这是由于小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居一切粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，因而，关于老弱病人和产妇来说，小米是最理想不过的滋补品。

而最近，国外营养学家发现，喝小米粥还有助于缓解失眠。这是由于，试验标明色氨酸与人类睡觉希望的发生和疲倦程度密切相关。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越简单入眠。这是由于色氨酸能促进大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”。而小米里含有丰厚的色氨酸，在很多的食物中独占鳌头。

此外，从中医的视点讲，晚饭时喝点小米粥助眠也是有根据的。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。小米做成粥后简单消化，可维护胃黏膜，有清热解渴、健胃除湿、和胃安息等成效

摄生须知：睡觉时的十大忌讳

足够的睡觉对老年人的健康是十分重要的。据有关材料标明，老年人每天至少需求6个小时的睡觉时刻。除此之外，在睡觉的预备、姿态和习气方面还要特别留心一些睡觉时的忌讳：

一、忌睡前吃东西：人进入眠觉状况后，机体部分活动节奏怠慢，进入歇息状况。

假如临睡前吃东西，肠胃等又要繁忙起来，这样加剧了它们的担负，身体其他部分也无法得到杰出歇息，不光影响入眠，还有损健康。

二、忌睡前说话：由于说话太多简单使大脑振奋，思想活泼，从而使人难以入眠。

三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习气，要把较伤脑筋的事前做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便简单入眠。不然，大脑处于振奋状况，即便躺在床上也难以入眠，时刻长了，还简单失眠。

四、忌睡前心情激动：人的喜怒哀乐都简单引起神经中枢的振奋或紊乱，使人难以入眠，乃至形成失眠。因而，睡前要尽量防止大喜大怒或忧思恼怒，使心情平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属影响性饮料，含有能使人精力兴奋的咖啡因等物质，睡前喝了易形成入眠困难。

六、忌张口而睡：张口入眠，空气中的病毒和细菌简单浑水摸鱼，形成“病从口入”，并且也简单使肺部和胃部遭到冷空气和尘埃的影响，引起疾病。

七、忌蒙头而睡：白叟一般比较怕冷，所以有的白叟喜爱蒙头而睡。这样，因很多吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺少必要的氧气弥补，对身体极为晦气。

八、忌抬头而睡：睡的姿态，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于天然放松状况，简单入眠，也简单消除疲惫。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状况，晦气于消除疲惫，并且还简单形成因手搭胸部而发生噩梦，影响睡觉质量。

九、忌眼对灯火而睡：人睡着时，眼睛尽管闭着，但仍能感觉亮光。对着亮光而睡，简单使人心神不安，难以入眠，并且即便睡着也简单吵醒。

十、忌当风而睡：房间要坚持空气流通，但不要让风直接吹到身上。由于人睡熟后，身体对外界环境的适应能力下降，假如当风而睡，时刻长了，冷空气就会侵入身体，引起伤风风寒等疾病。

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