孕妈妈睡欠好怎么办？孕妇睡前要注意饮食

怀孕后，许多孕妈妈还不是很了解孕妈妈的正确睡姿是哪种，所以简单形成孕期失眠，困意重重。孕妈妈的正确睡姿到底是怎样的呢？

左边卧，是孕妈妈的正确睡姿。孕妈妈正确睡姿，会使孕妈妈安静入眠。

一般心脏在左面，所以睡觉时最好是右侧卧，由于这样可以削减对心脏的压榨。但孕妈妈恰好相反，由于跟着怀孕时刻变长，子宫不断增大，乃至占有了整个腹腔，这样会使接近的安排器官遭到揉捏，子宫不同程度地向右旋转，然后使维护子宫的韧带和系膜处于严重状况，系膜中给子宫供应养分的血管也遭到牵拉，会影响胎儿的氧气供应，简单使胎儿缓慢缺氧。

孕妈妈采纳左边睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血缺乏，对胎儿生长发育和孕妈妈出产是有利的。

孕妈妈睡欠好怎么办？

1、汲取一些有助睡觉的饮食。

热牛奶，睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入眠良方。通过专家研讨，牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度，让人眼皮发生沉重的感觉，别的也有些研讨指出牛奶会发生，也有催眠效果，不过这也会使人打呼就是了。

面包，有些医学研讨人员也主张，高糖分食物有助於睡觉质量，所以可以预备些小面包、吐司。不过要留意的是，这比较不适合常有胃痛状况或消化不良的人。

养分饼乾，假如您是由于恶梦、头痛睡不著，或是常常睡醒就全身大汗，那一般是由于血糖过低，特别孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这儿汲取养分。您可以在睡前弥补一些食物，例如煮蛋、养分饼乾、花生酱配吐司等等，稍加保持您的血糖浓度。

2、睡前一小时洗个温水澡。

洗个温水澡可以温暖身体、促进血液循环、平缓肌肉严重、松懈神经，又能消除疲惫，这都是诱发睡意的要素。但孕妈妈要记住不可以泡澡，水温不能过高（只比水温稍高一些即可），洗个15-20分钟，便会觉得通体酣畅。但咱们要提醒您的是，由于洗完澡後会有一段时刻体温较高，将使人难以入眠，所以要在睡前一小时之前洗澡，才能让您有个好眠唷！

孕妈妈睡前要留意饮食

1、别吃胀气食物

有些食物在消化进程中会发生较多的气体，然后发生腹胀感，阻碍正常睡觉。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果和增加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会形成某些人胃部火热及消化不良，然后搅扰睡觉。别的，高盐分食物会使人汲取太多钠离子，促进血管缩短，血压上升，导致心情紧绷，形成失眠。假如本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有或许引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰富油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加剧肠、胃、肝、胆和胰的作业担负，影响神经中枢，让它一向处于作业状况，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰富的一餐安排在早餐或午饭，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比方，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安息的效果。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不简单消化，即便要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。别的，食物宜软不宜硬，特别做米饭时，应尽量软一点。

主张孕妈妈最好每天睡足8个小时，可事实上许多孕妈妈都做不到。引起孕妈妈失眠的原因多种多样。这儿教给孕妈妈们几种自我调整的办法：

1、调整饮食，削减不适。日常饮食中留意低盐低脂饮食；常吃粗粮；防止吃有影响性的食物，如生、冷、辛辣食物。

2、规则睡觉。固定时刻睡觉，固定时刻起床。除了睡觉外，其他时刻尽量削减眷恋床铺。