自我治疗抑郁症的方法有哪些

 　　自我治疗抑郁症的办法有哪些？长春中山医院精神科的专家指出，抑郁症现在已经成为咱们生活中非常常见的一种现象了，患有抑郁症的人数还在不断的攀升，所以咱们掌握一些抑郁症的自我治疗办法，能够协助咱们及时缓解抑郁的心情。那么，自我治疗抑郁症的办法有哪些?

　　自我治疗抑郁症的办法有哪些？

　　一、坚持训练

　　特别是早晨时期的训练，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的情况，长时间这种情况不只严重危害身体机能，更会加剧抑郁症患者消沉、负面心情。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天傍边较清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，心里也慢慢就会放松下来，心情自然就会有必定的缓解。

　　二、外出外交

　　抑郁症患者常表现为心情低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感触导致他们兴趣匮乏、遇事畏缩、削减社交活动、关闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改动这种恶性循环的前提有必要强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，虽然开端心里会很苦楚，可是只需坚持一段时间后，负面的心情感触就会被外部环境慢慢消融，你的自傲心就会重燃起来。

　　三、冥主意

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵生长活动中，冥想可以削减紧张、焦虑、抑郁等心情，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　四、收拾感触

　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消沉感触中，虽然在他们的知道层面上有时也以为自己的主意或心情是不合理的，可是自己仍是无力脱节，要想真实改变这种知道的办法之一，便是把自己的感触收拾在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或许在你以为是可笑的，你所要做的就仅仅完好的把它收拾在笔记本上，不要急于去剖析它、知道它，你可以在训练或许身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，仅仅去看不必剖析，由于这不是训练你剖析和知道的才能，你也不缺少这种才能，而你必定会有不同的感触。

　　五、饮食预防抑郁症

　　从营养学的角度来看，轻度抑郁症怎么治疗呢，答案很简单，便是多吃营养美食。比方深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁心情，提高自傲，提神醒脑的营养美食。