科学饮食 缓解你的失眠

　　很多人认为失眠只是一种正常的生理状态，只要多多调理就没事了，其实这种想法是非常片面的，这只是对于病情较轻的患者而言的，一旦出现长期失眠症状的话，就要采取科学的治疗方法，除了生活护理之外，也要在饮食上多注意搭配，下面吉林中山医院我们就来说说治疗失眠的饮食疗法。

　　所谓失眠，就是一种由于不明原因多导致不能正常入睡的病症，引起该病的因素有很多种，首先是精神因素，其次是不经常运动，另外其他疾病影响，因为白天发生的某些事情导致心理过度紧张或兴奋，活动太少，平素的生活规律被打破，为某种精神性或躯体性疾病的症状，最常见的是神经衰弱。另外，亚健康人群也常有失眠表现，这类人往往合并有神经衰弱的健忘、注意力不集中等症状。

　　由于失眠患者长期睡眠不足，就会导致体内机制运作失衡，这个时候就要借助于饮食来进行调解，但也要有所忌讳，在睡眠前不能进食太饱，不可大鱼大肉，因为大量食用肉类物质，会导致高蛋白囤积，进而引起不消化，，加重胃肠负担，会使人入睡困难；再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋；又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。此外，有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。首选的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分钟喝100－150克，常能令人安然入睡。睡前喝15－30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡眠。香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果，如果夜半醒来辗转难眠，吃半个或1个香蕉，往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用，吃法是取新鲜洋葱30－50克、生姜5克，切碎，每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下，坚持半个月，将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。

　　科学的饮食才是缓解失眠的良方，希望广大的患者朋友多多了解，此外，需要提醒您注意的是，在日常用药的过程中，要讲究科学的方法，要严格按照医生指导用药，切不可长期借助于安眠药物来缓解失眠症状，这样的话极有可能形成依赖性而诱发其他身体疾病，甚至会危及到生命健康。

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