白叟睡觉留意十忌 睡出健康身体

　　看到有关材料标明，老年人每天至少需求6个小时的睡觉时刻，除此之外，在睡觉的预备、姿态和习气方面还要特别留心一些睡觉时的忌讳，只要注意到这些问题，才干睡出健康身体，一块来看看吧：

　　一、忌睡前吃东西：人进入眠觉状况后，机体部分活动节奏怠慢，进入歇息状况。假如临睡前吃东西，肠胃等又要繁忙起来，这样加剧了它们的担负，身体其他部分也无法得到杰出歇息，不光影响入眠，还有损健康。

　　二、忌睡前说话：由于说话太多简单使大脑振奋，思想活泼，从而使人难以入眠。

　　三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习气，要把较伤脑筋的事前做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便简单入眠。不然，大脑处于振奋状况，即便躺在床上也难以入眠，时刻长了，还简单失眠。

　　四、忌睡前心情激动：人的喜怒哀乐都简单引起神经中枢的振奋或紊乱，使人难以入眠，乃至形成失眠。因而，睡前要尽量防止大喜大怒或忧思恼怒，使心情平稳。

　　五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属影响性饮料，含有能使人精力兴奋的咖啡因等物质，睡前喝了易形成入眠困难。

　　六、忌张口而睡:张口入眠，空气中的病毒和细菌简单浑水摸鱼，形成“病从口入”，并且也简单使肺部和胃部遭到冷空气和尘埃的影响，引起疾病。

　　七、忌蒙头而睡：白叟一般比较怕冷，所以有的白叟喜爱蒙头而睡。这样，因很多吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺少必要的氧气弥补，对身体极为晦气。

　　八、忌抬头而睡：睡的姿态，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于天然放松状况，简单入眠，也简单消除疲惫。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状况，晦气于消除疲惫，并且还简单形成因手搭胸部而发生噩梦，影响睡觉质量。

　　九、忌眼对灯火而睡：人睡着时，眼睛尽管闭着，但仍能感觉亮光。对着亮光而睡，简单使人心神不安，难以入眠，并且即便睡着也简单吵醒。

　　十、忌当风而睡：房间要坚持空气流通，但不要让风直接吹到身上。由于人睡熟后，身体对外界环境的适应能力下降，假如当风而睡，时刻长了，冷空气就会侵入身体，引起伤风风寒等疾病。

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