引荐5个土偏方 让你一觉睡到天亮

　　失眠是个令许多人头痛的顽症。怎么有用地改进睡觉质量，一直是困扰当代人的心思难题。咱们知道，假如长时刻睡觉不足而又得不到有用改进的话，必然会对人们的日子、作业以及健康带来意想不到的影响。那么，究竟该怎么有用地改进睡觉质量呢?下面吉林中山医院咱们引荐5个土偏方，能够让失眠的人不用吃安眠药就能一觉睡到天亮。

　　1.把卧室变成一个睡觉的天堂

　　卧室要安静，要满足暗，因为漆黑能够协助大脑松果体发生松果体素，这是一种促进人睡觉的激素。厚重的窗布能够把光线、电扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡温馨提示：因为文章篇幅有限本次共享就到这儿，假如您现已呈现了症状并对日子发生困扰，建议您及时到医院查看医治，更多需求能够挑选在线咨询来及时协助到您，祝您早日康复。眠，所以你应该把房间的温度调到恰当的温度。为了让空气流通好一些，能够翻开一扇窗户。假如房间里的空气太枯燥，就买一台加湿器。

　　2.养成固定的习气

　　杰出的夜间日子习气能够有用地让你的身体告知你什么时刻该睡觉了。你能够用一些小的习气性的动作来作睡前预备。比如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天守时睡觉和起床也是非常重要的———即便周末也是如此。

　　3.只把床作为睡觉的当地

　　有些人喜爱躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是欠好的习气。假如你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更简单入眠。

　　4.管好自己的食欲

　　上床时太饿或太饱都会影响睡觉。不要在快要睡觉时吃太多的东西，否则消化进程会让你简单醒过来。别的，假如你吃得太饱后躺在床上，就会呈现反胃的现象，胃酸会反到食道中。假如你很饿，能够吃一些富含碳水化合物的零食，它们能够协助人体释放出一些化学物质复合胺，它能够让你松弛下来。还能够吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并能够配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠效果。

　　5.留神咖啡因

　　白日摄入过多的咖啡，即便不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时刻更长，能够继续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐约束在两杯以内，并且至少要在睡前6个小时喝。假如这还不管用，那就要削减摄入咖啡因的总量。

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