男性睡觉欠好怎么办 12好方法让你轻松入眠

　　现在大部分人们日子压力都特别的大，尤其是一些男性朋友日子压力巨大，所以就会有许多男人呈现睡觉欠好的状况，还有一些男性是常常的加班应付时刻温馨提示：一定要合理调配三餐的饮食，不要暴饮暴食，患者睡前不宜吃太饱，睡前能够喝一杯温牛奶，牛奶能够缓解饥饿，改进睡觉质量。长了就变成的夜猫子，严重影响睡觉质量，那么男性睡觉欠好怎么办呢，下面吉林中山医院给我们引荐下医治失眠的12个好方法，期望这些有用医治失眠的好方法能够协助我们吧!

　　1、无妨在窗布上加个遮光层，关掉一切带亮光的电器，让卧室完全漆黑。或睡觉的时分戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有用促进入眠并进步睡觉质量。

　　2、卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。抱负的睡觉温度是17℃~21℃，据报道，美国总统卧房的空调温度便是17℃。现在许多供暖区域冬季室内温度到达23℃乃至更高，既不环保，又不健康。

　　3、卧室里尽量不放电器，不看电视，削减电磁搅扰。

　　4、睡前尽量不做任何动脑的活动，不议论让人振奋的工作。能够适作为点轻柔活动，比方瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

　　5、尽量早歇息，在固定的时刻躺到床上。

　　6、睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，防止起夜的搅扰。

　　7、下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。

　　8、假如晚上可能会感觉到饿，应提早1~2小时吃少数夜宵，包含喝牛奶。

　　9、睡前洗个热水澡，或许用热水泡脚，能够让身体和大脑放松。

　　10、常常锻炼身体，运动是医治失眠的有用方法。

　　11、学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　12、睡前半小时把一切第二天要带的东西、要做的工作都准备好，怕忘的工作写在纸上。女人次日穿的衣服也提早想好，防止躺下之后又想起什么而严重。