饮食不妥会导致失眠 六食物可改进睡觉质量

关于现代人来说，能睡个好觉真该算是种美好，由于失眠的人太多了。中华医学会睡觉中心前不久发布了一项查询结果，在北京、上海等6大城市的1万名受访者中，有一半人都遭受过不同程度的失眠。而近来在雀巢公司对9个城市150名记者的查询中也显现，40%的记者有过失眠问题，87%的人以为睡觉问题已给作业和日子带来了负面影响。

坏心境影响睡觉

睡得着、睡得香，是现代白领的一种渴求，睡觉不只是一种根本的生理需求，更是心思需求。同仁医院临床心思学专家赵梅说，白领每天面临压力、竞赛和应战，很简单发生睡觉问题。第二天常常会感到身体的疲倦、头疼、记忆力下降、面色瘦弱，随之而来的便是影响作业效率和日子质量。

其实，大多数睡不着觉的人是一种天然的状况，而非病态。赵梅说，睡觉更多的是一种心身的体会和感触，身体感到舒适了，心境天然平缓，睡觉的时分也是放松、舒畅而愉悦的，心境严重、郁闷都会影响睡觉。

多种食物可助眠

许多食物能起到安息的效果，比方牛奶，里边的色氨酸，能促进大脑神经细胞排泄出使人疲倦的五羟色胺；还有些小零食也能促进睡觉。养分学家廖晓华说，睡前能够嗑点葵花子，能起到安神的效果；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入眠的佳品；别的，晚饭喝点小米粥对睡觉协助很大。

养分组合更安神

尽管上述的这些好东东既好吃又有养分，最重要的是能帮你入眠，不过，廖晓华教授表明，单一的辅佐睡觉的食物都太个性化，需求每个人依据自己的状况来挑选合适的食物。

廖晓华教授说，摄入分配的养分能够挑选服用养分品、保健品，也能够自己依据口味分配。比方说，能够挑选含多种矿藏元素的养分品，特别是钙和镁的含量到达2：1的份额是最好的，能够很好地放松神经，让你到达深度睡觉；还能够测验把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉，各种催眠养分能一起起效果；别的，像各种全麦面包，里边含有丰厚的维生素B，还添加了蜂蜜，能更好地协助睡觉。

除了喝现成的养分品，你还能够自己着手分配。比方，核桃能改善睡觉质量，吃的时分为防单调，能够配上黑芝麻，把二者捣成糊状，又好吃又管用；睡前还能够给自己沏一杯“百果茶”，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，还能够依据口味滴一两滴醋，香甜可口。

过错养分会失眠

不过，可不是什么东西都能催眠，吃错了养分还会失眠呢。

含咖啡因的食物会影响神经系统，还有必定的利尿效果，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡觉的重要原因。由于辣椒、大蒜、洋葱等会形成胃中有灼烧感和消化不良，从而影响睡觉；而油腻的东西吃多了也会加剧肠、胃、肝、胆和胰的作业担负，影响神经中枢，让它一向处于作业状况，导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会阻碍正常睡觉。

特别要提示那些常常应付的白领，晚上应付少喝酒。睡前喝酒从前被许多人以为能促进睡觉，它尽管能够让人很快入眠，但却只能让睡觉停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝完酒后即便睡的时刻很长，醒来后仍会觉得疲惫。

六种食物可改善睡觉质量

1、比目鱼

比目鱼含有促进睡觉的养分物质：色氨酸及维生素B6。它的滋味比较温文及很有肉质口感，这无疑招引了许多挑剔的喜爱吃海鲜的门客。当然，含色氨酸丰厚的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。为了得到很好的睡觉，以上这些食物需失眠症吃什么药好?失眠症是一种许多见的精神失常疾病，首要原因便是一些欠好的心境要素构成疾病的出现，大部分患者被这种疾病所糟蹋失掉往常的日子。对此这种疾病的医治成为一个很介怀的问题，现在药物医治是或明显改善这种症状的，但是患者仍是要留神合理的用药。下面吉林中山医院，吉林中山医院专家带我们了解更多：要多摄入以到达饮食的平衡。

2、脱脂爆米花

脱脂爆米花中的碳水化合物能够给你的大脑供给氨基酸中的色氨酸。而脑部正是常常发生一种名叫血清素的有助于催眠的神经传递素之地点，低热量的爆米花是熬夜一族不错的挑选。挑选纯粹、不含脂肪的爆米花再与一些咖哩粉混合在一起，这会是很好的低能量食物，不会在你睡觉之前给你的胃添加太多的担负。

3、洋甘菊花茶

这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有振奋影响的效果。洋甘菊花茶能够使身体安静下来，有冷静安神的效果，需求提示的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于敏捷进入眠觉状况。对医治失眠很有协助。

4、蜂蜜

人体内血糖的升高会下降大脑里胃口蛋白的发生。而胃口蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时分，可适量添加一点蜂蜜，对睡觉有很好的促进效果，对医治失眠很有协助的呢。

5、鹰嘴豆

鹰嘴豆归于高养分豆类植物，富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。此外籽粒中还含腺嘌呤、胆碱、肌醇、淀粉、蔗糖、葡萄糖等。鹰嘴豆含有10多种氨基酸，其间人体必需的8种氨基酸悉数具有，并且含量比燕麦还要高出2倍以上。

6、樱桃干

一把干樱桃不只能够为你身体供给日常所必需的血清素，并且仍是极少数含有褪黑激素的食物之一。多吃樱桃能够进步睡觉质量及削减旅行时所带来的时差影响，是医治失眠的绝佳食物。此外，樱桃干仍是对立年纪的搞氧化剂，多吃还有助于美容。

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