白领一族糟糕睡觉为哪般？

　　作业忙、压力大、应付多，常常惹得白领一族晚上睡欠好早上起不来，更别提精力饱满地去作业了。开会时不断欠伸连连、假期不睡到正午誓不罢休……这好像也成了都市作业族们的日程之一。

　　英国伦敦大学本年5月的研讨报告指出，成年人最理想的睡觉时刻为7小时，睡不到6小时或超越8小时，在理解力及字汇运用上均会呈现显着让步。当然，没有人不期望每天睡饱饱、容光焕发，问题是要做的作业真实太多，该怎么办呢？

　　那是不是睡得少就不能睡得好呢？那可不必定哦，其实只需批改一些睡觉习气，就能带来显着改进。

　　1、改进睡觉质量第一步：周末不补眠！

　　失眠是一个如今社会普遍存在的问题，且失眠影响的规模涵盖了精力、心情、记忆力及身体健康等各层面，怎么能够有用地协助失眠患者处理其失眠的问题，以及进步生活质量呢？

　　现在临床运用的失眠医治仍以药物医治为主，不过药物易形成依赖性(不吃不可)及耐药性(愈吃愈多)等问题；在失眠的非药物医治法里，临床上以"认知-行为医治"为主，此法结合了睡觉医学以及心思医治原理，包含：“睡觉卫生教育”、“腹式呼吸法”、“肌肉松懈法”、“自我暗示催眠法”、“冥主意”、 “影响控制法”、“睡觉限制法”及“心思认知调整”。

　　别的，医治师常调配运用的其他助眠技巧，包含：“环境调整”、“睡觉姿态”、“饮食保养”、“泡澡”、“芳香精油疗法”以及“音乐疗法”等等。

　　2、15～30分钟的午睡有助进步精力情况

　　日本医学博士坪田聪以为，依据人的睡意节奏来看，人的正常最有困意的时刻在清晨2～4点，次顶峰则在下午2～4点。

　　因而专家主张，吃完午饭后，能够小睡15～30分钟；若有喝咖啡习气者，可在午睡前享受，更有助于午后的神清气爽。由于吸取咖啡因后，大约需求30分钟抵达脑部发挥提神效果，短眠起来刚好能够迎战下午的作业！

　　3、睡前进步血液循环，留意四肢保暖

　　人的体温在睡觉时会逐步下降，清晨4～6点到达低谷后开端渐渐上升。研讨证明，睡觉期间“体温下降显着”者，才干取得优质的深度睡觉。

　　因而，可藉由睡前的沐浴、平缓运动来进步血液循环，较能一夜好眠。一起，体内散热是透过四肢的结尾血管，所以特别要留意四肢的保暖。

　　4、假期不要睡到正午

　　往常上班得早上，假期莫非不能睡晚一点吗？当然能够，可是专家依然主张，最好不要晚起超越“2小时”以上，也就是说，上班日7点起床的话，周末最多只能睡到9点。

　　由于人体的生理时钟规则约为25小时，晚起2小时左右还在可调整规模内，一旦超越，生理时钟跟著往后移，到了有必要早上的星期一，又会堕入精力不济的地狱中。所以，假期仍是防止补眠到正午、晚上也别玩通宵，才干为下周休养生息！

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